《黄帝内经素问·四气调神大论》中说：“秋三月，此谓荣平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，收养之道也。”

　　秋三月即是从立秋开始，经历处暑，白露，秋分，寒露及霜降六个节气。此时，农作物基本成熟，一派收获之象，而秋风，气急劲，物色清肃，人们的起居应该早睡早起，与鸡俱兴，即一般为早上五到六点之间起床。同时人们应该注意收敛神气而勿向外泄露，从而使肺气清肃，顺应秋天收敛之气，使肺清净。

　　秋季养生应不以物喜，不以己悲，开朗而乐观，宽容而豁达，淡泊宁静，收敛神气，保持内心宁静，才可以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。此时宜登高望远，观五谷丰登，红叶胜火，让一切忧郁，惆怅消散而情绪愉悦。

　　秋季肃杀，气温降低，降雨逐渐减少，“秋燥”开始肆意，人们的保健意识如果稍有松懈，就易耗伤津液，引起口舌干燥，咽喉疼痛，感冒咳嗽等症。因此，秋季宜吃清热生津，养阴润肺的食物。明代李梴《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”在秋季我们可以多食用一些养生粥，如百合红枣糯米粥可滋阴养胃；百合莲子粥可润肺益肾；百合杏仁粥可祛痰止咳；扁豆粥可健脾和中；生姜粥可御寒止呕；菊花粥可明目养神等。

　　秋天同时也是各种传染病流行的季节，因此要注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质的食物，禁食生冷，不要暴饮暴食。对于老年人更应该注重膳食调摄，做到饮食有节，温软淡素。对于患有高血压、冠心病、糖尿病等疾病的病人要预防伤风感冒，同时增强自身免疫力。

　　“生命在于运动”，每逢金秋时节，天高气爽，适宜全民开展各种健身运动。但是面对诸多的锻炼项目，应该根据时节同时结合自身情况，进行不同的选择。秋气收敛，要做到与天气变化相应相和，循序渐进。因此，可以选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、八段锦、爬山等运动。与运动相对应，可以配合“静功”以调节自身，例如，默念六字诀，以达到动静结合，动则强身，静则养神，身心康泰的功效。

　　（中医药博物馆  医史部  张艺馨）