2014年9月网球运动员李娜宣布退役，李娜曾经开创了中国网球的“娜时代”，回顾李娜的职业生涯，她是中国球员中首位捧起女双、女单冠军奖杯的一位，同时也是唯一一位获得大满贯女单冠军的亚洲球员。但是，在这么多荣誉的背后却是伤痛，从2004年开始，李娜的右膝就出现问题，开始她一直选择保守治疗。2008年三月份，李娜在慕尼黑接受了膝部手术，2009年初，李娜的右膝进行了第二次微创手术，同年底，李娜做了第三次右膝手术，此后，右膝上的肌肉贴和胸前的玫瑰文身一样成为李娜的标志。李娜的退役，和膝盖的伤痛应该也不无关系。为什么网球运动员的膝盖会有这么多伤痛呢？

　　膝盖容易受伤的原因和自身的结构有着分不开的关系。膝关节是人体最大、最复杂的关节，属于铰链关节，只能往一个固定的方向运动，同时膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。躺下负重为零，而蹲下和跪地时，膝盖的负重最大，大约是人体重的8倍。打球时膝盖的负重略低于蹲或跪，但是也有人体体重的6倍。假设我们是50公斤，那么在打球时，我们膝盖就需要承受300公斤的重量。其实不仅打球，其他类型的运动也会增强膝盖负重，比如跑步时，膝盖的负重最大可达到体重的4倍，登山爬坡时，膝盖的最大负重可达到3倍，就连日常生活中，我们站立、走路膝盖的负重也要有体重1～2倍。

膝关节

　　膝盖在具有负重功能的同时，还具有维持关节运动协调、维持稳定和吸收震荡的作用。因此，膝关节多见退行性病变，早期多见于剧烈活动后的膝关节灼痛或者钝痛。随着年龄的增长或者持续的剧烈运动，膝关节的退行性病变会逐渐加重，例如休息后的关节僵硬感受，严重时甚至会出现上下楼梯困难、膝关节弯曲疼痛、膝关节绞索、关节积液、被动活动或主动活动后闻及关节摩擦声，从而导致运动障碍。

　　我们都知道运动对人有很大的益处，但是，膝盖却这么容易受到伤害，那么究竟怎样做才能保护好我们的膝盖呢？

　　第一，要根据自身情况，制定科学、合理的健身计划，合理的使用膝关节，注重保护。

　　第二，在开始健身前，一定要进行充分的准备活动。升高体温，增加血流量，适当提升心率，以便使我们的心血管系统、神经系统达到良好的状态，这种情况下，可以提高运动时机体的反应速度，还可以提高身体的活动能力，有效预防运动中可能发生的膝关节损伤。

　　第三，合理的安排运动频率。每个人的身体素质不同，应该根据自身情况选择合适的运动频率、运动强度及运动时间，以便可以达到最好的运动健身效果，同时还能够合理的保护我们的膝关节。

　　最后，在锻炼中要遵守循序渐进的原则，从易到难，逐步增加锻炼的项目、持续时间以及锻炼动作的幅度等。最初就选择强度太大的运动，容易造成膝关节的不适用，从而导致膝关节出现问题。

　　如果我们的膝盖因为自身疏忽已经出现了一些问题，应该怎样及时护理受伤的膝关节呢？在这里给大家介绍一些中医的缓解方法，仅供参考。

　　中药熏洗法：选用白芷20g，透骨草15g、伸筋草15g，草乌10g、川乌10g、威灵仙10g、牛膝10g、苏木10g、海桐皮10g、没药10g、姜黄10g、乳香10g、红花10g、当归10g。将以上药物装在布袋中，加水煮沸，然后熏蒸、熨烫疼痛的膝关节，每次持续30~60min，达到皮肤温热泛红，每天一次，持续7天，可有效缓解疼痛。

　　按摩法：日常生活中，我们可以结合一些按摩的手法，以促进血脉流通，舒展经络，从而使粘连松解。一般选择外膝眼、梁丘、膝阳关、内膝眼、阴谷、血海穴等穴位进行按揉，同时按摩膝部上下之肌肉，对发生粘连之各肌腱进行按压弹拔并上下左右活动髌骨，辅助膝关节旋转屈伸，每天点按持续15min，以皮肤温热泛红为宜。以上穴位也可以经行艾灸操作，效果更佳。

（中医药博物馆 医史部 张艺馨）