“大家请站好，第一套办公室上肢体操现在开始！”

　　“第一节，甩手运动，两臂轻轻摆动，增加摆动幅度，再来一次。”

　　“第二节，伸肘运动，两手肘逐渐向上抬起伸直，继续上抬不要停下，上抬上抬。”

　　“第三节，摸耳运动，用双手按摩耳朵，双手绕头按摩对侧耳朵，缓慢动作再来一次。”

　　“第四节，攀墙运动，双手扒住墙壁向上攀，达到最高慢慢爬下，重复几次。”

　　“第五节，甩臂运动，双臂前后左右甩起来，增大范围努力甩圆。”

　　“第六节，弯腰画圈，弯腰双手自然下垂，双手指地画圆圈，圈圈由小到大，坚持住，多画几圈。”

　　“第七节，拉伸肩膀，背对桌子扶住桌面，慢慢蹲下身体，再缓缓站起，拉伸肩膀缓解疼痛。”

　　“第八节，活动背部，左手拉住右手往左侧拉伸，坚持推拉几次，再换过另一手，继续推拉几次，肩关节和背部充分拉伸。”

　　以上的肩部运动是推荐给患有“五十肩”的朋友进行自我缓解的方法。由于本病多发生于 50 岁左右的中老年人，故名“五十肩”，而有的人是因为在睡眠中肩部受凉引起本病，因此也称“漏肩风”。

　　“五十肩”又称“冻结肩”，是肩关节组织炎，为肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，是一种以肩痛，活动受限为主要特征的常见病。肩关节是全身各关节中活动方向最多且幅度最大的关节。它不仅有外展、内收、前屈、后伸和内，外旋转运动，还有包括上述各种运动方向联接起来的画弧回旋运动，是一个多轴向运动的关节。

　　肩关节具有灵活性大而稳定性差的特点，除长期正常的各种功能活动外，还在提、拉、持、举、掷等复杂动作中,承受来自多方面的力矩冲击。经过反复的累积性损伤、组织缺氧，最终形成紧张挛缩的病理状。而肱骨头与肩胛盂的位置失调，则是造成疼痛的主要原因，因此肩关节出现保护性活动受限。

　　“五十肩”的治疗应以保守治疗为主，在早期、冻结期、恢复期三个阶段分别有不同针对性的治疗。若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。下面给大家介绍几种“五十肩”三个阶段都可以使用的自我治疗方法。

　　推拿按摩：是治疗漏肩风的常用方法。以疏经活络、松解粘边、滑利关节、活血止痛为目的。先用两手松驰患者肩部筋键、肌肉，再重点针对肩井、肩峰、肩贞、曲池、合谷等穴来回擦揉按压，直至每个穴位皮肤发红。推拿按摩穴位可在肩关节局部周围或循经选穴。

　　药浴熏洗：取当归尾、闹羊花、川椒、透骨草、寻骨风、伸筋草、续断、海桐皮各15g，煎水一大盆，并在其上放一块木板，趁热将肩膀置于木板上，用棉被或大毛巾覆盖，使热气充分熏蒸患处，直至温热出汗，但应防烫伤。每天可以熏洗2~3次，熏后进行肩关节活动。此法具有活血化癖、疏经活脉、祛风止痛的功效。

　　刮痧方法：先刮督脉，从风府到大椎穴，可用刮板棱角点压按揉椎间隙，自上而下，每个间隙按压10秒左右。其次刮膀胧经，从玉枕、天柱到大抒、风门，每侧刮15~20次,手法力量由轻逐渐加重，最后3~5次减轻。再点压按揉以点肩井、肩中俞、天宗，沿前臂经过曲池、手三里、尺泽，等处刮15~20次。刮后向上逐渐抬高患者手臂，并使前臂背伸，检查肩关节因粘连所引起的痛点，在痛点处加强点按，以提高效果。

（中医药博物馆 医史部 张艺馨）