孙思邈（581-682），唐朝京兆华原（现陕西铜川市耀州区）人，为唐代著名医药学家。是中国乃至世界史上伟大的医学家和药物学家，被后人誉为“药王”，许多华人奉之为“医神”。孙思邈精通医学，擅长养生，活了101岁，在历史上为罕见的长寿医家。孙思邈一生都过着平民百姓的生活，所以他的养生方法也平民化。不需要苟刻的条件，经济、实用，能融入日常生活中。由其著作中记载的养生十三法一直广受民众欢迎，现介绍于下。

(1)头常摇 双手叉腰，闭目。垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位一次，共做6次。反方向重复。功效：头脑灵活，且防止颈推增生。注意要慢慢做，以免头晕。

(2)发常梳 手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

(3)目常运 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力挣开眼，眼蛛打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

(4)齿常叩 口徽徽合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止姓牙和牙骨退化。

(5)漱玉津 口徽徽合上，此法舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。唾液含有大量酵素，能调节荷尔蒙分泌，可以强健肠胃。

(6)耳常鼓 手掌掩双耳，用力向内压，放手，发出“噗”的一声。重复做10下。双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

(7)面常洗 双手互搓36下，手暖后双手轻轻放在面部，上下抚摩10次。双手互搓36下，暖手后双手轻轻用力由内向外抚摩10次。可使面色红润有光泽，皱纹减少。

(8)腰常摆 身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时。右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴（在第二腰椎与第三腰椎棘突之间），反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、眼痛。

(9)腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚肪顺时针方向�印Ｈ嗟姆段в尚〉酱螅�做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

(10)摄谷道（即提肛） 吸气时，将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习，最好是每天早晚各做20-30次，有固护肾气的作用。

(11)膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人徽徽下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双膝做起。

(12)常散步 据《千金方》记载，孙思邈每餐食毕，均以热手摩腹散步，天气好时，出门行2-3里。

(13)脚常搓 右手搓左脚，左手搓右脚。由脚跟至脚趾，再搓回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，常搓脚可强化各器官功能，治失眠，降血压，消除头痛。

（中医药博物馆）