腰是人体最重要的连接部位，作为人体躯干的主轴，腰的活动度较大，同时承担着全身三分之一以上的重力。因此，腰部受伤而出现疼痛的情况经常发生。

       生活中，大部分的人都有过腰疼的经历，特别是一些中年人，以更年期女性更为明显，腰疼频繁发作。腰疼是一些疾病的早期信号，不可忽视，最好借助B超等现代手段进行诊断，积极治疗。

　　如何尽量避免腰疼的产生，我给您支2招：

　　1.加强锻炼

　　日常生活中，我们要注意保养自身的腰部，尽量避免过度劳累、长期暴露受寒、长时间的重复的做某一个固定方向的动作，以上的原因都很容易造成肌肉劳损，从而出现腰部酸痛的问题，此时，我们可以选择趴一会儿来缓解。同时，选择“反弹琵琶”，即适当的做一些反向运动，对于放松腰部的肌肉也有很好的效果。

　　最简便的反向运动方法就是“退着走”，这也是目前国际上比较流行的治疗腰肌劳损及慢性腰病的功能性锻炼。当我们正向朝前走的时候，我们的身体的躯干是略微向前屈曲的状态，如果倒退着走，我们的躯干则会呈现略向后屈的姿势。这样的姿势可以让我们的腿部肌肉、臀大肌、腰椎附着的肌肉得到功能性的锻炼，使腰部原本出现紊乱或者功能退化的肌肉逐步恢复正常，适应新的力学要求，使原本紊乱的结构逐步改变和恢复。同时，为了达到更好的效果，在退着走的时候，我们还可以用双手扶住腰部两侧，这样可以起到保护腰部肌肉的作用，同时减轻躯体受到的震动，进一步加强运动器官的恢复。

　　2.中医保健

　　中医认为腰疼一般多和人体肾气衰退、精血不足、筋脉失养、气血凝滞等原因有关，因此常用手法、针灸、中药等方法治疗此病。下面给大家介绍几种日常生活中，我们可以选择使用的保健方法。

　　手法舒展放松法：选择肾俞、环跳、委中、承山、阳陵泉、昆仑等，进行穴位点按，充分放松肌肉，以舒展经络，使气血通畅。以上穴位也可以进行艾灸操作，对于寒湿、肾气虚弱型腰疼作用更为明显，使用艾条对每个穴位进行温和灸，距离皮肤2～3cm，持续10min，以皮肤温热潮红为度，缓解疼痛效果明显。

　　中药药浴方法：选择伸筋草15g、刘寄奴10g、威灵仙15 g、生草乌12 g、生没药10 g、 羌活5 g、艾叶30 g、细辛3 g、五加皮10g、红花10 g、海风藤15 g、生川乌10g、生乳香10 g、鸡血藤30 g、川芎15 g、透骨草30 g、苏木10 g、木瓜15 g、桂枝10 g、防风15 g。

　　上述中药煎汤去渣，患者可以选择熏蒸床进行熏蒸，也可以选择热毛巾敷贴的方法，每日两次，每次20～30min，皮肤潮热发红为度，需预防烫伤。本方法有利于扩张皮肤微小血管，增加汗腺的分泌，促进血液和淋巴液的循环，将体内湿毒排出，因此有利于症状的缓解和病灶的消失。

　　腰部的疼痛请不要忽视，是一些疾病的早期信号，应尽早进行排查，同时结合日常锻炼和中医保健手法，保证身体健康。

（文中图片来源于网络）

中医药博物馆   张艺馨